Post Time: 2026-03-13

Country: United States, Australia, United Kingdom. City: El Cajon, Green Bay, Naperville, Sacramento, San Antonioフォームローラーを使った全身ほぐしと全身のストレッチをご紹介します。 時間をかけて身体を丁寧にほぐしたい方にオススメです。 前半はフォームローラーで、後半はストレッチで構成しています。 筋肉をほぐした後にストレッチをすると、スムーズに伸ばしやすいはずです。 長時間になりますので、気持ちよい範囲でできるところからおこなうのがポイントです。 ぜひ動画と一緒に身体をほぐしてみてください。 【オススメの頻度】 毎日1回 【オススメ動画】 ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】 ○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】 ○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】 ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし 【メニュー】 0:00 はじめに 《フォームローラー》 0:14 related resource site ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：つま先の向きを変えて、部位と圧を調節する。 1:31 太もも後ろ（ハムストリングス） ●ポイント：身体を浮かせるのがきつい場合は、上体を前に傾けて乗せておくだけでもOK。 2:56 おしり（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：太ももの付け根から骨盤の上端までを目安にする。 4:24 背中（僧帽筋・脊柱起立筋） ●ポイント：軽くおしりを浮かせて、肩甲骨の下から首の付け根までを目安にする。 5:13 首（頭板状筋・半棘筋など） ●ポイント：左右だけでなく、上下に動かしてほぐし方を調節する。 6:03 わきの下（広背筋・前鋸筋） ●ポイント：膝の曲げ伸ばしを利用して、腕の付け根から10cm程度下をほぐす。 7:34 肩（三角筋） ●ポイント：肩をローラーに軽く押し付けるようにして圧を加える。 9:13 二の腕①（上腕三頭筋） ●ポイント：手のひらを上に向け、腕の中央から上下10㎝程度を目安にする。 10:44 二の腕②（上腕二頭筋） ●ポイント：手のひらを下に向け、細かく左右に身体を揺らす。 12:13 胸（大胸筋・小胸筋） ●ポイント：腕の付け根に乗せ、ほぐしている方の膝を外側に開きバランスを取る。 13:47 お腹（腹直筋） ●ポイント：動かすと痛い方は、お腹に乗せたまま深呼吸でもOK。 14:35 太もも前（大腿四頭筋） ●ポイント：太ももの中央から、上下左右に角度を変えながら部位と圧を調節する。 16:06 太もも付け根（大腿筋膜張筋） ●ポイント：ズボンのポケット位置を目安にローラーを当てて、細かく動かす。 17:44 内もも（内転筋） ●ポイント：呼吸を止めずに動かせる程度の圧で続ける。 《ストレッチ》 19:27 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：片方のかかとを床に近づける。膝を伸ばすように重心を後ろにかける。 20:59 太もも後ろ（ハムストリングス） ●ポイント：膝の下に反対側の足首を入れたまま、身体を前に倒す。 22:34 おしり（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：胸を張って、お腹と太ももを近づける。 24:05 背中（僧帽筋・脊柱起立筋） ●ポイント：伸ばした腕の小指側を床についてストレッチする。 25:37 首（頭板状筋・半棘筋など） ●ポイント：肩を下げて、耳と鎖骨を遠ざけるように頭を傾ける。 27:04 わきの下（広背筋・前鋸筋） ●ポイント：おしりとわきの下を遠ざけるように身体を横に倒す。 28:30 肩（三角筋） ●ポイント：伸ばしている方の手のひらを下に向けて調節する。 29:53 二の腕①（上腕三頭筋） ●ポイント：背すじを伸ばせる体勢でおこなう。正座がオススメ。 31:17 二の腕②（上腕二頭筋） ●ポイント：親指を内側にひねり斜め後ろに持ち上げる。正座がオススメ。 32:48 胸（大胸筋・小胸筋） ●ポイント：肩甲骨を寄せて胸を張り、あごを引く。正座がオススメ。 33:33 お腹（腹直筋） ●ポイント：あごを引いて、目線を前に向ける。 34:22 太もも前（大腿四頭筋） ●ポイント：下側の膝を曲げて前に出し、背中をまっすぐに。 35:52 conversational tone 太もも付け根（大腿筋膜張筋） ●ポイント：両肩を床に付けたまま、片側の膝を床に近づける。 37:22 内もも（内転筋） ●ポイント：つま先を立てたまま、上体を前に倒す。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】 ○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】 ○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】 ○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】 ○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】 ○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】 ○フォームローラーの使い方｜首まわり【3分間】 ○フォームローラーの使い方｜お腹まわりほぐし【4分間】 ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 ○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】 ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 ○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】 ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】 ○疲れを取るためのストレッチ｜寝ながらリラックス【7分間】 ○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】 ○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】 ○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】 ○上半身のストレッチ【11種目】 ○下半身のストレッチ【10分間】 ○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 ○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】 ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】 #グロング #フォームローラー使い方 #全身ストレッチ mouse click the next web site 全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト ■YouTube ■Instagram ■Facebook ■Twitter ■LINE 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。